喝水都能长胖，难道还不是内分泌失调？了解内分泌失调助你恢复如初

在人体内分泌失调的时候，便会影响到身体健康，甚至会导致疾病的出现。我们经常都会听到内分泌失调这个词，不过大家对于内分泌失调的了解还比较少，内分泌失调的症状以女性多见，男性也有发生，但女性多见于年龄较大的人群，尤其以更年期时较为普遍。它的症状表现都有哪些呢?如何从生活上调整内分泌？

女性内分泌失调症状有哪些？

1、失眠。身体的内环境有很多种激素，当体内的雌激素下降之后就会出现潮热盗汗的现象，身体存在这种状况睡眠自然也会受到影响。此外，孕酮水平也会出现变化，引起失眠，如果一个人长时间存在睡眠障碍，那么很可能是内分泌失调引起的。

2、肥胖。现在很多女生都会说“喝水都长胖”，根据医生的临床检验，这极有可能是内分泌失调导致的，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。

3、疲劳。有些人即便休息的时间很长，但也总感觉很累，没有精神，这很可能是因为内分泌变化而诱发的疲劳感。如果是这种情况千万不要存在侥幸心理觉得过几天就没事儿了，这很可能是身体给予的暗示。

4、消极情绪。内分泌对一个人的情绪影响最为严重，内分泌失调最容易引发抑郁或者暴躁的现象，最为典型的例子就是更年期女性，这个时间段内大家出现内分泌失调的状况，在身体外界会表现出情绪低落、焦虑的症状。

5、脱发。内分泌失调症状中还有一个典型的特征就是脱发，很多女性在生孩子之后会出现较为严重的脱发现象，这其实跟体内激素水平出现变化有着紧密联系，一些上班族长时间处于高强度的工作压力之下，也会打乱内分泌平衡并导致脱发出现。

如何从生活上调整内分泌?

1、合理安排饮食。注意饮食多样化，以清淡易消化为主，控制油和盐摄入，多吃五谷类、蔬菜水果和薯类，豆类奶类以及豆制品等，以白肉代替红肉，植物油代替动物油。

2、控制好体重。超重和身体肥胖是内分泌失调的主要症状，因此需积极控制体重，管住嘴，迈开腿。少吃油炸食物，多吃含膳食纤维的蔬菜水果，维持大便通畅。另外要保证有充足睡眠，23点之前必须睡觉。

3、保持运动。保持科学规律运动，能释放压力，消耗多余能量，提高心肺功能，每天至少有30分钟以上的运动，每周坚持3~5天，推荐的有氧运动有骑行慢跑，游泳或快步走等，以身体微微出汗为度。

4、不能乱用激素。远离生活中的激素，不然会干扰内分泌。优先选择应季的蔬菜和水果，少吃反季的果蔬类，不要用含激素的化妆品，尽量不要购买塑料用品，更不能乱用保健品。另外每年至少做一次全面体检，若出现不明原因身体肥胖，毛发变得异常旺盛，身体消瘦，脾气暴躁，月经发生紊乱，需及时就医。

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